8 alimentos buenos para los dientes

Lo fundamental para tener unos dientes sanos es cepillarse los dientes de manera correcta, pero hay otros factores que pueden marcar la diferencia como por ejemplo los alimentos que ingieres. 

Existen numerosos alimentos que pueden llegar a ser beneficiosos para tu salud bucal, ya que ayudan a fortalecer los dientes, proteger el esmalte y prevenir algunos problemas molestos como las caries o enfermedades de las encías. 

A continuación, os contaremos a qué alimentos nos referimos y el motivo por el que pueden tener un impacto positivo sobre tus dientes.

Lácteos, como la leche, el yogur o el queso

¿Alguna vez te has preguntado cómo fortalecer tus dientes?

Como bien es conocido, los lácteos aportan calcio y fósforo al organismo. Estos son dos minerales fundamentales para mantener no solo los huesos fuertes, si no también los dientes. Aunque esta es su virtud más conocida, no solamente tiene esta, ya que también ayuda a remineralizar el esmalte dental, protegiendo los dientes contra el desgaste ácido.

El calcio es muy importante para el esmalte dental y el fósforo ayuda a reforzarlo. Los lácteos también favorecen a la estimulación de la saliva, lo que ayuda a neutralizar los ácidos que se encuentran en nuestra boca. Si necesitas recuperar el calcio de los dientes plantéate empezar una dieta rica en lácteos, siempre con moderación y supervisada por un profesional.

Frutas y verduras crujientes, como manzanas, zanahoria o apio

Algo se ha extendido entre la población es el decir que las manzanas limpian los dientes, y es que este tipo de frutas y verduras destacan por su alto contenido en agua y, sobre todo, fibra. Esto ayuda a limpiar los dientes de forma natural, eliminando restos de comida y bacterias.

El motivo es porque masticar estos alimentos favorece a que el cuerpo genere saliva y ayuda a neutralizar estos ácidos mencionados anteriormente. Además, frutas específicas como las manzanas o las naranjas tienen un alto contenido de vitamina C, esencial para cuidar las encías. Ten muy presente las vitaminas en tu dieta para cuidar las encías. 

Pescados grasos, como el salmón, la caballa y las sardinas

Los pescados grasos tienen ácidos grasos omega-3 y son una fuente rica en vitamina D. Esta vitamina es esencial para que el cuerpo absorba de manera correcta el calcio. 

Además, la omega-3 ayuda a reducir la inflamación, lo que puede ser beneficioso para la salud de tus encías.

Té verde

El té verde tiene grandes propiedades. Es rico en catequinas, que son antioxidantes que ayudan a combatir las bacterias y la inflamación bucal.

Las catequinas del té pueden reducir la placa bacteriana, lo que hace que haya menos posibilidades de que aparezcan caries. También puede favorecer al olor de tu aliento, porque combate contra las bacterias que provocan mal aliento.

Frutas cítricas, como naranjas, kiwis o fresas

Al igual que con el resto de alimentos que hemos mencionado en la lista, es importante consumir estos alimentos con moderación, en este caso por su acidez.

Lo positivo de las frutas cítricas es su alto contenido en vitamina C, una vitamina muy necesaria para fortalecer los vasos sanguíneos y reducir la inflamación.

No solamente tiene este beneficio, si no que también es importante para la producción de colágeno y de esta manera mantener las encías sanas y prevenir enfermedades periodontales.

Frutos secos, como almendras, nueces o anacardos

Por lo general, los frutos secos son ricos en calcio, fósforo y proteínas. Todo esto es importante para un desarrollo óptimo de los dientes y hacer que estén fuertes.

Además, las nueces son un alimento con flúor, al igual que muchos otros. El flúor previene la caries, es antibacteriano, remineraliza el esmalte y disminuye el sarro.

Si quieres fortalecer tus dientes de forma natural, con alimentos sanos y naturales, los frutos secos pueden ser una gran opción.

Hojas verdes, como espinacas, col rizada o acelgas

Este tipo de verduras tienen numerosas propiedades, entre las que destacan el calcio, el ácido fólico y otros minerales esenciales y ayudan bastante tanto a los dientes como a las encías.

Como hemos mencionado anteriormente, el calcio favorece el esmalte dental, mientras que el ácido fólico ayuda a combatir enfermedades que pueden aparecer en las encías, especialmente durante el embarazo, cuando las encías están más sensibles.

Cebolla

Aunque pueda parecer extraño, la cebolla cruda tiene propiedades antibacterianas que ayudan a eliminar las bacterias que causan caries y problemas en las encías.

Esto se debe a que la cebolla tiene compuestos específicos como el azufre que son muy efectivos para matar bacterias en la boca, lo que ayuda a tener una boca más sana.

Ya sabes varios alimentos que puedes incorporar en tu dieta para mejorar la salud de tus dientes, eso sí, siempre con moderación. De todas formas, siempre recomendamos que tu clínica dental de confianza te aconseje sobre qué pasos seguir para conseguir unos dientes más sanos.